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青稞米蔬菜粥的做法-尊龙凯时官网

by 大海微澜微博

朋友分享的青稞米,不多,没吃过,煮个蔬菜粥品尝下。不一样的美味,滑爽的口感,透着南瓜的甜紫薯的糯,还有葱香,有点像薏仁,越嚼越香。青稞米是世界上最好的粗粮,青稞内含丰富的葡聚糖,是小麦的50倍,葡聚糖能够有效的降低胆固醇,调节血脂,降血糖、血压,从而达到预防心脑血管疾病的目的。青稞香米富含大量的膳食纤维,总量是小麦的20倍,具有清肠通便,清除体内毒素、消除雀斑的功效,是人体消化系统的清道夫。

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青稞米蔬菜粥营养建议

青稞米蔬菜粥的食材2人份

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青稞米蔬菜粥的做法

1

青稞米淘洗干净,最好提前泡一下

2

紫薯南瓜去皮去瓤洗净

3

切菱形块

4

煎烤锅加入适量的水,调制最高温度将水烧开

5

水开后加入淘洗干净的青稞米,再烧开温度调至低温,时间设置20分钟

6

大约煮10分钟左右,青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜,继续煮10分钟

7

煮好的粥

8

生菜叶和葱叶洗净切碎

9

加入盐、亚麻籽油、生菜碎和葱叶碎调味

10

盖上锅盖焖2分钟

11

出锅

成品图

青稞米蔬菜粥的烹饪技巧

蔬菜搭配随自己的喜好添加
没有亚麻籽油换成香油也很美味
煮制过程注意观察锅,防止瀑锅