食材：马兰头，小番茄，南瓜籽。早上喝粥，拌个凉菜吃。颜色也是身体有所需求。也适合下酒小菜。
备料
小番茄洗干净备用
马兰头洗干净备用
锅放适量清水，放少许盐，两滴油，烧开放入马兰头，煮1分钟左右
捞出放冷水浸泡备用
马兰头沥干水分，放入香油，亚麻籽油，辣椒油，白糖，醋，生抽，盐，大蒜，拌匀
装盘即可食用
焯马兰头时，放入盐，油，能起到，营养不流失，颜色好。清淡健康，调料根据自己口味加入，食材根据需求量